这件事每周重复4次以上，不孕症发生风险增加41%？！很多人都没逃过！
发布于：2024/11/21
随着社会便利化程度的增加，我们想见的人都能随时见到，想吃的东西也能随时吃到。可是这样充满着便利、高科技的生活中，也隐藏着很多对生育不利的影响因素！
比如现在极其便利的外卖、快餐文化，无论是日常工作日还是休闲娱乐时间，随时随地随手一点，就能让我们“补充营养充满能量”。
可是你知道么？如果一周吃4次以上的外卖或者炸鸡薯条这样的快餐食物，就会大大增加不孕症的发生风险。这并不是危言耸听，而是发表在《人类生殖》权威期刊上的一项研究！
▲ 孕前快餐和水果的摄入量与怀孕时间有关
在这项研究中，专门对孕前的饮食会不会导致生育力下降，做了详细的研究和回顾。一共纳入了5600多育龄期妇女的饮食习惯。
最终的结果显示：与每周0-2次使用外卖或者快餐的人群相比，每周食用大于4次的人群，不孕症的发生风险增加41%，而且从备孕到妊娠所花费的时间也会更长。
看到这个数据，你会震惊么？饮食是我们最为基础的生活日常，但是如果不加以重视，真的会给我们生育带来“沉重的负担”。实际上，外卖以及快餐对生育的影响会集中在以下四个方面：
1.外卖/快餐食材的处理，会损失部分营养
虽然现在一些外卖的品质在不断升级，但是想要长期发展，对他们而言，排在第一位的就是口感。所以，为了保证有良好的口感，很多食物会额外经过油炸处理，比如最为家常的红烧茄子或者地三鲜之类的。
而一旦经过高温烹饪，不仅食材本身的营养会大量流失，还会导致高度氧化的化合物AGEs的产生。这对于有养卵需求以及本身就存在营养失衡的备孕姐妹而言，更是雪上加霜，严重影响卵子质量及整体生育力。
2.引发慢性炎症
慢性炎症对生育的危害，我们给大家科普过很多，但你知道日常饮食中，最大的促炎食物是什么吗？就是我们的日常用油！
尤其是以盈利为目的的商家，在用油上，基本都是以花生油、大豆油这类富含6系脂肪酸为主的。如果日常没有3系脂肪酸与其做抗衡，那慢性炎症只会持续发生，难以消除！
3.餐盒中的环境毒素，不容忽视
大多数的外卖都以热食为主。而经过高温油脂类食物的浸泡，餐盒中的环境毒素或者微塑料，很容易通过食材进入我们体内。
而这些环境毒素，一方面损伤肝脏难以代谢出去，另一方面还会在体内发挥类雌激素作用，引起内膜容受性的下降。
已经有大量的研究在女性的卵泡液以及男性的精液中，发现微塑料物质。所以，外卖饮食餐具，已经成为环境毒素进入身体的重灾区之一。
▲ 接触微塑料与精子功能障碍的相关性：一项在中国多地点的研究
4.引发各类代谢性问题
身体正常的代谢功能，是保证卵子能够获取营养和能量的基础。而一旦发生糖脂代谢异常的状况，就会引发卵巢功能异常。
比如常见的胰岛素抵抗，就是多囊及早衰人群，卵子质量差的主要原因。而血脂的异常，会引发凝血功能的异常，会严重影响卵巢和内膜的血供，降低我们的生育力。
所以，备孕期的饮食如果不加以管理，就很容易引发各种潜在的亚健康问题，这些亚健康状况又会影响到我们最终的生育力！
至此，可能很多备孕姐妹会意识到外卖以及快餐对生育的危害，而逐步减少这种饮食的摄入。但饮食方式中，对生育力“不友好”的细节还有很多。比如去年在新加坡国立大学医学部联合生殖医学部等多单位，做了一个队列研究。
▲ 新加坡怀孕前队列中可修正的风险因素评分和生育能力
在这项研究中，共列出6个影响生育力的危险因素，包括：不健康的体重指数、不健康的饮食、吸烟状况、酒精摄入量、不使用叶酸补充剂和年龄较大。最后的结论显示：风险评分水平越高，生育能力越低。
其实细细回顾这6个危险因素，除了年龄难以改变外，其他5个都是可以进行改变的。随着这些危险因素评分的降低，发生不孕的概率也会随之降低。
研究还指出，对于不健康的饮食评判标准，是看能否在每天的饮食中摄入适量的蔬菜。因为蔬菜富含各类抗氧化剂以及维生素和矿物质等，对于生育功能来说，是至关重要的。
而这只是饮食管理中极小的一个点，千万不要看完这篇，就觉得吃蔬菜就行了，饮食的改变，看似简单，但实际上却是细节很多，想要通过饮食改变来改善自身的卵子质量和整体的生育力，中间还是有很多的考量因素：
1.胃肠道功能
我们的吃进去食物并不等于细胞能够直接吸收利用。其中是需要胃肠道的消化吸收。在这个过程中，我们的胃酸分泌是相对固定的，肠道功能也在短时间内比较稳定。
所以想要增加细胞的营养，我们要先改善自己的胃肠道功能，增加消化吸收能力。所以，饮食改变生育力时，要结合自己的胃肠道功能。
2.饮食方案要根据个体情况来制定
虽然地中海饮食方案，成为很多备孕姐妹追寻的饮食方案，但是地中海饮食中，大量的香辛料、橄榄油、红酒等多种内核，并不适合我们的饮食习惯。
而且每个人面临的备孕难题不尽相同、饮食习惯和喜好也均有所不同，所以，饮食方案上很难有统一的标准，更加没有固定的餐谱。
有些姐妹日常饮食缺少蔬菜，而有些则是长期的蛋白质不足，还有一些姐妹存在自身免疫性疾病，那这个时候就要适当规避高敏感不耐受的食物。所以饮食方案的制定，以及具体食材的选择，都是要根据个体情况来定的。
目前根据不同的难孕状况，我们有成熟的治疗型饮食方案，比如线粒体饮食方案、荷尔蒙平衡饮食方案、抗炎控糖饮食方案等等，在这些治疗性饮食方案的指导下，可以更有针对性的改善自身的难孕问题。
3.中间的执行，需要监管
饮食的改变和调整，和我们的喜好和之前长期的饮食方式可能有所不同，自己在执行时，容易出错或者难以坚持。
所以，无论时生活方式的改变还是饮食的改变，都是知易行难的。而且，在各种压力和焦虑之下，我们对于甜食会毫无抵抗力。
因此，健管师不仅作为健康教练指导我们日常的饮食，更能在日常自己想要“放纵”的时候，给予替代方案。
关键的问题是，现代人谁愿意被“干预”被“管理”呢？很多人会觉得自己可以靠自律来达成行为的改变。但是，从我们的从业经验看，能真正做到的，少之又少。所以，中间的监管和指导，十分有必要。
总之，饮食的改变可以说是在改善生育力养成易孕体质中，最具性价比的一件事情了。但就是这件“小事”却是很多人难以做好的。所以在我们综合调理服务中，会把饮食方案的制定以及日常的执行，作为重点之一。
也希望您能从今天开始重视自己的每一餐，真的能够做到好好吃饭！如果想要更精准、高效解决自己的备孕难题。
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