养卵第一步，减少过度氧化带来的伤害！

正文开始前，我们先来说一个共识：

年龄越大，卵子质量就越差，胚胎染色体异常率就越高，备孕就越困难。

但是大家有没有想过为什么随着年龄的增长，会出现这些问题呢？这其中最不能忽视的就是“氧化应激”。

在我们这个圈子，大多数准妈妈手边常备的叶酸、辅酶Q10、褪黑素等都是抗氧化剂，为的就是解决“氧化应激”对卵子的伤害。

但是很多姐妹也会发现，抗氧化剂吃了又吃，却依旧没能很好地挽救卵子质量。

今天，我们就来深入探讨氧化应激与备孕之间的紧密关系，助力大家更快一步好孕！

1、氧化应激：身体内的无声“风暴”

氧化应激，这个听起来有些专业的词汇，究竟是什么呢？

简单来说，氧化应激是指体内氧化与抗氧化作用失衡，倾向于氧化，导致中性粒细胞炎性浸润，产生大量氧化中间产物。就好比我们的身体是一个精密的生态系统，而氧化应激就像是一场无声的风暴，扰乱着这个系统的平衡。

我们的身体在正常代谢过程中会产生一些自由基，这些自由基就像是一群调皮的“小捣蛋”。

在正常情况下，身体有一套强大的抗氧化防御系统，可以有效地控制自由基的数量，维持身体的平衡。

然而，当身体受到各种因素的影响，如环境污染、不良生活习惯、压力等，自由基的产生就会增加，而抗氧化能力却可能下降，这时，氧化应激就发生了。

2、过度氧化导致卵子质量下降

高龄怀孕难，关键就是卵细胞内的结构逐渐产生了氧化，导致了卵子的老化。

为什么会氧化呢？

这就要说到我们每天都要呼吸的氧，它即是我们赖以生存的要素，也是导致细胞衰老的“幕后黑手”。

就像是削了皮的苹果在空气中暴露一段时间后，就开始发暗变质一样，过度的氧化应激，随时随地都在攻击我们的正常细胞。

你看随着年龄增长，我们脸上的斑、痘、皱纹…是不是都明显多了？

卵子作为人体最大的细胞，受到的氧化损伤自然也是最大的，当其他体细胞还没有受到明显的氧化应激损伤时，卵细胞很可能已经首当其冲的遭受了一过性或甚至永久性的损伤。

你可能会想，那还能怎么办？我也不能不呼吸呀？

别急，有损伤就有修复，有很多办法能够帮助减少氧化应激的程度，在一定程度上帮助我们减缓卵巢衰老。

所以说，高龄养卵的关键，就是在“抗氧化”上下功夫。

但要明确的是，氧化应激并不完全就是坏事，我们每天的生命活动都会产生大量的自由基，包括活性氧（ROS）和活性氮。适度反应对卵细胞发育成熟过程非常重要。但如果长期积累、过度，就会对生育产生不利影响。

因为这些自由基活性非常强，会“掠夺”细胞内脂类、蛋白质、DNA等物质的电子，从而对细胞产生一定影响。当各种ROS超过人体的抗氧化防御能力，就形成了氧化应激损伤。

研究证实，在女性生殖系统，氧化应激会对卵泡生长、卵子成熟与受精、胚胎发育等过程产生负面影响，损伤卵母细胞的DNA、细胞结构和细胞膜，从而导致卵母细胞质量下降，其结果有可能形成非整倍体或有缺陷的胚胎，从而导致不良妊娠和不孕的发生。

可以说，氧化应激是医学公认的对卵子质量及卵巢功能有负面影响的因素之一，但如何真正做到抗氧化，却不是一件简单的事情。

3、全面抗氧化养卵方案

良好的生活习惯

良好的生活习惯是预防氧化应激和卵巢老化的重要措施。

首先，要戒烟限酒，避免熬夜，保持充足的睡眠。

其次，要合理饮食，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、坚果等富含抗氧化物质的食物。

最后，要避免过度减肥，保持适当的体重。

减轻压力

长期的精神压力会导致氧化应激，影响卵巢功能。

因此，备孕的女性要学会减轻压力，保持良好的心态，可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。

避免环境污染

尽量避免接触环境中的污染物、辐射等有害物质。如果工作需要接触有害物质，要做好防护措施。

补充抗氧化剂

抗氧化剂可以帮助身体清除自由基，减轻氧化应激。

备孕的女性可以适当补充一些抗氧化剂，如维生素 C、维生素 E、高含量辅酶 Q10等具有很好的抗氧化作用。

最后，来总结一下下今天的内容：

▪过度氧化应激是造成卵子线粒体功能异常、卵子质量下降、胚染异常的重要因素。

在有临床营养/功能医学背景的调治医生或健管师的指导下改变生活方式和饮食结构，结合备孕功能性运动，来减少过度氧化应激的产生，是非常关键且重要的；

▪抗氧化剂是养卵的必备品，却不能盲目的选择，要精准有效地评估细胞线粒体功能，根据检查结果，由医生判断自己的氧化应激情况，看看到底是哪些代谢途径处于失调或受阻的状态，并由此确定接下来的卵子抗氧化方案；

总之，氧化应激是养卵路上的一大挑战，只有采取有效措施，才能帮助我们提高受孕的成功率，实现生育的梦想。