养卵先养线粒体，这是我听过养线粒体最简单的方法！

在我们这个圈子，线粒体这个词听到的次数很多，因为线粒体关系到卵子质量以及卵子是否正常进行减数分裂。

但你知道吗？这只是线粒体功能的很小一个方面，我们整个身体是由无数个细胞构成，每个细胞都需要线粒体供能。

所以线粒体是否健康，直接关系我们整体健康情况，生殖只是其中的一环，那么在试管备孕前如何确保线粒体健康呢？

绝大多数文献认为线粒体的生物发生包括线粒体在数量和大小上生长的过程，主要是由生理刺激介导的，包括饮食、运动和压力。

所以保护线粒体健康，我们也从这三个方面谈起。

01、饮食与线粒体健康

这里不得不再次提起地中海饮食了，被联合国教科文组织评为一种非物质文化遗产，橄榄树生命找到一篇关于地中海饮食与线粒体健康的研究文章。

地中海饮食模式的主要成分包括橄榄油作为主要烹饪脂肪和植物衍生食品（水果、蔬菜、豆类、坚果和种子以及全谷物）的高消费量，适度摄入红葡萄酒，以及适度消费海鲜和乳制品。

但是乳制品并不建议全脂牛奶、黄油或奶油，另外减少甜点、红肉和加工肉类的消费量，适度摄入家禽和鸡蛋。

从上面可以看出，地中海饮食并不排斥特定食物来源，也没限制卡路里，而是更关注每种食物类型的消费频率，但这目前还没有研究进行统计。

地中海饮食之所以对线粒体健康影响重大，主要是因为它的饮食成分。

多酚是地中海食品和饮料中大量存在的主要成分，更具体来说，在红酒中大量发现的黄酮，能够增加线粒体的活性。

番茄红素能够治疗线粒体功能障碍，存在于咖啡豆和苹果中的绿原酸可以缓解线粒体活性氧水平的升高。

红酒和葡萄中的白藜芦醇能够激活线粒体功能，橄榄油可以通过诱导AMPK信号通路增加线粒体丰度。

生姜提取物也被广泛用于地中海饮食和亚洲传统饮食中，可以刺激棕色脂肪组织，另外，线粒体丰度表达也有所增加。

在鱼类中发现的二十碳六烯酸治疗也记录了减少线粒体活性氧，并刺激与脂肪酸代谢有关的基因的表达。

西红柿、甜玉米和大米等水果和蔬菜中的阿布鲁利酸已被证明通过诱导PGC-1a、PGC-1β和NRF1来改善线粒体生物生成分子程序。

地中海饮食中的丁酸盐是一种短链脂肪酸，已被证明可以增加线粒体融合，控制线粒体裂变。

02、体育锻炼与线粒体健康

线粒体功能障碍已被公认为一种常见的代谢缺陷，并与衰老和年龄相关疾病的发病机制有关。

橄榄树生命找到一篇体育锻炼与线粒体功能相关的文献，和大家一起分享一下。

定期锻炼或体育活动有助于改善年龄增长和年龄相关代谢疾病患者的代谢健康，显著调整线粒体形态和功能，如线粒体体积、容量、结构、线粒体DNA（mtDNA）的含量。

有动物研究发现，经过为期8周的耐力训练使线粒体生物发生率大幅升高，耐力训练可以有效地提高线粒体效率，它对线粒体活性氧的产生与线粒体能量状态有关。

耐力训练显著增加了非磷酸化线粒体的H2O2产量，并减少了磷酸化线粒体的H2O2产量。

有氧运动同样对线粒体功能障碍起到重要作用。

根据赵娜等的研究，在小鼠试验中12周有氧跑台运动可能通过抑制小胶质细胞NAMPT过度表达，降低神经炎症反应，减少PARP1、CD38对NAD+的消耗，上调NAD+/SIRT1/FOXO1/3a信号通路，改善线粒体功能障碍。

即使大家不理解上面的学术语言，NAD+大家都知道吧，也就是说通过跑步运动，减少了对NAD+的消耗，这对线粒体健康是有改善的，同时也延缓了衰老，包括卵巢的衰老。

然而任何事情都不能过量，运动也是如此，有研究者使用了一个训练模型，在4周的干预中，运动负荷逐渐增加，观察线粒体、葡萄糖、全身新陈代谢表现。

在运动负荷最高的一周之后，研究者发现小鼠内在线粒体功能显著下降，这与葡萄糖耐量和胰岛素分泌的紊乱相吻合。

研究者还评估了世界级耐力运动员的持续血糖状况，发现与匹配的对照组相比，他们的血糖控制受损，表明线粒体功能受损。

因此，为了确保线粒体健康，保证我们的锻炼是对线粒体有益的，我们应该根据自己的情况合理安排运动量。

03、压力与线粒体

线粒体对代谢、内分泌压力和压力介质的这些变化很敏感。

例如，在紧张的条件下，由于高水平的糖皮质激素（应激激素）暴露，线粒体具有降低的钙缓冲能力，这是维持细胞内部环境的重要线粒体功能。

在急性应激中，葡萄糖或脂质等重要底物的循环水平会增加，以提供应对压力源所需的能量。

在高血糖的背景下，线粒体“加入”，进行融合以促进生存。

在严重或长期暴露于压力的条件下，这些底物长期升高和线粒体碎片，增加细胞死亡的风险升高有关。

线粒体长期碎片化与进一步的氧化应激和线粒体DNA（mtDNA）的损害有关。

长期的压力会导致氧化应激反应增加，对线粒体造成损伤。因此，应学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式进行放松训练，有助于减轻压力对线粒体的影响，同时良好的睡眠也会对减轻压力，有助于线粒体健康。

总之，学会保养线粒体能保证卵子健康，提升卵子质量，提升生育力，但是益处绝不仅仅在于此，它能提升你的整体健康，对保证生活质量也有重要的作用，能够使人受益终身。

保护线粒体健康需要从多个方面入手，不仅包括健康饮食、适度运动、缓解压力、充足睡眠等等，还要戒烟戒酒、避免有害物质以及定期体检等。

健康的生活方式，是健康线粒体的关键，加油！