想要改善精子质量？这里有妙招！

发布于：2020/5/26

精子是繁殖后代的重要媒介，是决定男子生育能力的关键。如果精子的数量和质量不太好，自然也会耽误了夫妻的造人计划。这种情况该怎么来应对改善呢，这就为大家献上一些方法，希望能帮助到大家。

保持体重

随着生活压力的增大和生活水平的相应提高，越来越多的男性不是偏胖就是偏瘦，这对于想要宝宝的男性来说，可不是件好事哦~

那么如何判断自己体重是否正常呢？支招：请自行计算体质指数（BMI），计算方法为

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），也就是体重除以身高的平方。

超过24即为超重，超过28即为肥胖。所以一般保持在24以下就可以啦。但也不是越瘦越好，至少要保持在18以上哦~

不要久坐

不要久坐，每小时至少站起来10分钟。

支招：手机上定闹钟，每小时提醒自己；将水杯换成小杯，半小时起来打个水，半小时起来上个厕所；或不需要打字时站着用电脑；或买一个笔记本支架，站着打游戏；长途开车时每小时停靠休息区等等…….

不要憋尿

不要憋尿，有尿意时应及时排空膀胱。

支招：开车时控制饮水量和节奏，每小时停车时上厕所；准备聚精会神投入工作前先排空膀胱等等…… 当然，切忌憋着尿久坐。

规律排精

长时间禁欲并不会提高精子质量，反而会使精子在体内衰老、死亡，严重影响受孕。男性一次射精精子的数量可能达到上亿个，但他们却异常脆弱。长期禁欲，精子在体内得不到释放，他们就会衰老死亡，慢慢地被体内的酶吞噬掉。即使侥幸逃过一劫的精子与卵子结合了，因为本身的机能已经老化了，造成宝宝畸形、流产的几率也会比较高的。

支招：谁说禁欲才能怀得上孩子？不存在的！请每周保证至少排精一次（性生活或手淫均可），上限以自己不觉得疲劳为准，所以不要老是憋着不排精哦。

为了保持精子最佳的质量，既不要纵欲也不要禁欲，每周2-3次的频率最佳。

吃优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。

支招：可多吃含有优质蛋白质与精氨酸食品。

含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

补充各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。但是，食物中的维生素E多在加工中被破坏。

支招：可服维生素制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中，日常生活中多吃蔬菜，有益健康。

少去桑拿房、蒸气浴室

一般而言，精子发生需要适宜的温度。男性阴囊温度一般要比腹腔内的温度低2～8℃。这样的温度适于精子的生成，因为精子发生过程对温度都非常敏感。

支招：尽量减少待在高温环境中的时间；喜欢桑拿、盆浴和温泉的朋友在备孕期间也建议改为淋浴并控制时间。