备孕大忌！3种伤卵又伤孕的运动模式，赶紧避坑！
发布于：2025/4/14
明媚的春天，是一年中最充满希望与活力的季节，是天然的繁殖季。无论是动物还是人类，在这个季节都蠢蠢欲动，对繁育后代有更深的渴望。
而马上五一之后就是立夏了，温度升高，又到了露肉的季节。在这个绝佳的备孕时节，如何健康备孕又能美美的做孕妈呢？
这就不得不提到备孕人群的健康管理中，非常重要的环节，体成分管理了。
过高或过低的脂肪，以及过低的肌肉比例，不仅会影响激素的分泌和代谢紊乱，也会增加身体的炎症指数，不利于卵泡的生长和发育。
虽然我们一直说七分吃，三分动，但对于备孕人群和体脂率低、高龄、有胰岛素抵抗的人来说，运动也是大有讲究的。
春天运动对了最助孕！
首先，我们来说说春天这时候运动对备孕的好处。
1、最容易被忽视但很重要的作用——放松解压！
动起来，是我们开始寻求自我关注，而非单纯依赖试管、手术、药物的表现。
众所周知，运动可以促进大脑中神经递质的分泌，如血清素（5-羟色胺）、多巴胺和内啡肽等，又称“快乐激素”。这些神经递质与情绪调节密切相关，能够显著提升情绪，减轻抑郁症状，带来立即的心情提升。
当然了，前提是要真心的享受运动的过程，感受运动带来的身体改变。
运动除了会增加“快乐激素”的分泌，还能改善睡眠，同时，还能调节甲状腺激素、胰岛素等激素的分泌，为卵子和精子的发育创造一个更加稳定的内分泌环境。
3、减脂增肌，调节代谢和激素分泌
过多的体脂肪会干扰激素的正常分泌，引发雌激素优势、导致胰岛素抵抗，进而影响卵巢的正常排卵功能。而减脂增肌，可以减少慢性炎症的发生，改善胰岛素抵抗，提高身体的基础代谢率，增强身体的力量和耐力，为孕育新生命提供更强大的支持。
4、改善免疫
运动能够增强身体的免疫系统功能，提高白细胞的活性，帮助身体更好地抵御外界病原体的侵袭。
然而，有些备孕姐妹，可能会觉得：
我体重合适，没有体成分的问题；
或者我自己运动挺好的，但没看到助孕的效果；
我节食减肥了，体重减的挺好，但月经不好了；
我很努力的运动了，但身体好像越来越差了；
……
那该怎么办呢？
其实，备孕运动和我们的日常健身不同，备孕运动属于“功能性运动”。
接下来，我们以三种常见的对解决备孕问题无益，甚至有害的运动，来说明这个问题。
1、胰岛素抵抗（IR）和跑步跳绳
80%以上的难孕患者，包括多囊、肥胖、甚至过瘦的患者都可能存在IR，而减脂增肌和肌肉收缩可以很好的改善IR。
而且不管是哪种类型的患者，都需要一定强度和比例的抗阻运动，来增加肌肉收缩，帮助胰岛素增敏，这也是IR改善过程中最重要、最有效的运动。
如果一个并不肥胖的患者，一直以跑步跳绳这类轻有氧运动为主，那她的IR改善很大可能，就会效果不佳。
卵巢功能降低的患者，之所以卵泡数量变少，除了卵巢本身性质的改变外，很多是因为同时有甲状腺、肾上腺等功能降低，导致体内的细胞分化生长的能力减弱造成的。
对于卵巢功能降低的患者来说，运动后的恢复能力过弱，这时如果运动的强度过大，时间过长，就会造成消耗过多，有害物质产生过多，而恢复不足。
这会让我们本来就比较差的身体情况，雪上加霜。本来脆弱维持的平衡被打破，直接加速衰老，卵巢功能更加快速的下降。
3、炎症体质和大量无氧运动
无氧运动是指在运动过程中，身体的能量需求超过了有氧代谢系统的供应能力，导致身体主要通过无氧代谢途径（如糖酵解）来提供能量的运动形式。
这时，糖的代谢因为供养不足就会不充分，除了产生更多让肌肉酸痛的乳酸外，也会因为糖的不完全转化产生大量的活性氧和自由基，这些物质又会进一步触发身体的炎症反应。
当已经是炎症体质的情况下，再进行大量无氧运动，就有可能让身体状况更差，卵子质量进一步降低。
所以，虽然从整体上来看，大多数情况下运动对备孕是有利的，但如果运动的种类、强度、时间不适合自己的情况，反而可能对备孕无益甚至有害。
备孕运动怎么做？
其实身体是一个整体，面临不同的备孕情况，也就需要不同的备孕功能性运动。
比如，想要改善糖脂代谢，需要有氧运动去燃烧糖和脂肪；
想要血供更加充足，就需要力量训练，来加强肌肉收缩，才能让血液更加充分地供给卵巢和子宫；
想要改善内分泌，就需要一定的舒缓运动来放松身体和神经…
还有生长修复训练、炎症缓解训练等，适用不同的备孕人群。
每个人都是复杂的个体，很少会只有一种情况，所以备孕运动也需要“配方”，因此功能性备孕运动一定要在拥有专业资质的健管师的指导下，根据我们每个人自身的健康状况、体成分和运动基础，来订制出适合的运动方案，同时纠正自己日常错误的运动习惯。
在这个春夏交际之日，积极备孕，也许明年开春就能抱上宝宝哦~
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