卵巢最喜欢这4种“食材”？！常吃平衡激素，恢复卵巢自然活力！

卵巢，作为女性生殖系统中的核心器官，其重要性不言而喻。它不仅是生育的基石，更肩负着维护女性全身生理平衡的重任。

通过精细的调节机制，卵巢掌控着卵子的成熟与排出，也深刻影响着月经的周期性变化、第二性征的发育（如乳房形态、皮肤质地）、骨骼的强健以及心血管系统的健康。

在卵巢分泌的众多激素中，雌激素无疑扮演着最重要的角色。不仅为卵泡的生长提供了稳定且必要的激素环境，确保卵泡能够顺利发育至成熟，还促进子宫内膜的增厚与腺体分泌，为受精卵的着床打造了一个理想的生长环境。

除此之外，雌激素在生殖免疫方面也发挥着不可忽视的作用。它能够在一定程度上调控免疫机制，使免疫系统保持在一个相对平稳的状态。这种调节有助于减少免疫系统对受精卵或胚胎的排斥反应，从而提高了受孕的成功率。

然而，卵巢功能减退往往伴随着激素的失衡，其中雌激素优势就是一个常见的问题。这种失衡可能导致小卵泡排卵、卵巢囊肿、内膜息肉、炎症、腺肌症等不良状况的出现，对女性的生育力造成威胁。

那么，面对这样的情况，我们是否可以通过饮食来调整雌激素的平衡，进而提升自身的生育力呢？答案是肯定的。

今天，橄榄树生命就和大家介绍几种可以有效调节体内雌激素水平的食物，帮助大家通过日常饮食来促进雌激素平衡，激活卵巢活力。

豆制品？不推荐！

每每提到改善雌激素，大家总会想到豆浆。确实，在众多的天然食材之中，豆类食品因其丰富的异黄酮含量而广受好评。异黄酮，作为植物雌激素的一种，拥有着双向调节能力。

当女性体内雌激素水平下降时，异黄酮能够凭借其结构与雌激素相似的特性，与雌激素受体结合，从而模拟雌激素的作用。

这不仅有助于提升体内雌激素水平，还能“以假乱真”来帮助缓解雌激素缺乏而引起的一系列症状，如早衰女性出现的潮热、出汗、性欲低下、心慌、情绪波动等。

相反，当体内雌激素水平过高时，异黄酮又能发挥其抑制作用。它能够与雌激素受体竞争性结合，从而降低雌激素的活性，避免雌激素过度刺激导致的乳腺增生、子宫肌瘤、内膜息肉等风险增加。

看到这里，你可能会说，那不是直接喝豆浆就可以了？为什么不推荐？

因为尽管豆类食品中的异黄酮含量丰富，但其生物利用度（即人体吸收率）相对有限。具体来说，大豆异黄酮的雌激素效应仅相当于药物（如补佳乐）活性的千分之一至十万分之一，因此它很难像药物那样直接起到补充雌激素的作用。

其次，大豆异黄酮要在体内发挥作用，还需要经过肠道微生物菌群的转化，生成“雌马酚”这一活性形式。

然而，根据日本的一项调查数据显示，在亚洲人群中，只有约40%的人拥有能够完成这一转化的菌群。这意味着，一半以上的人群即使食用豆制品或豆浆，也无法影响到其雌激素水平。

类雌激素作用的4大食（药）材

那么，有没有什么食物是切实可以帮助改善雌激素平衡呢？当然也是有的，比如下面的几种食材/药材就非常值得大家关注。

益母草

说到益母草，大家可能第一反应可能就是可以用来“活血调经”。那么，为什么可以活血调经呢？有一部分就是其雌激素样作用。

现代医学认为，益母草中含有梓醇、益母草碱等生物碱类化合物，这些化合物具有雌激素样作用，能够模拟体内雌激素的效果。

它们能够与雌激素受体结合，从而引发相应的生物学效应。这种作用使得益母草在调节女性生殖系统功能方面表现出色，常用于治疗经期不调、痛经等问题。

当然，除了能够平衡激素水平外，益母草还具备滋养子宫和卵巢的独到功效。它能够促进子宫内膜的生长，增加其厚度，从而提升受孕的机率。

有研究显示，人工流产术后患者治疗药物增加鲜益母草胶囊，有助于雌激素表达水平的改善，且促进子宫内膜修复，不会增加药物不良反应。这一发现进一步证实了益母草的类雌激素作用在妇科领域的积极效果。

覆盆子

在中医中药理论中，覆盆子被尊为“补肾要药”，以其补肾益精、温补肾阳的卓越功效而著称。现代药理研究进一步验证了这一传统认知，揭示了覆盆子在调节人体生理机能方面的科学基础。

研究表明，覆盆子能够直接作用于下丘脑—垂体—性腺轴系统，调节血清中性激素的水平，它对性腺轴的这种调控可能是其“补肾涩精”的药理基础。

在实验研究中，使用覆盆子水提液对大鼠进行处理后，观察到大鼠下丘脑垂体中的黄体生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）含量有所下降，同时血雌二醇（E2）水平也呈现降低趋势，而胸腺中的LH释放激素（LHＲH）含量则有所上升。

这一系列变化表明，覆盆子在雌激素水平过高（即雌激素优势状态）的情况下，能够发挥拮抗作用，帮助调整雌激素至平衡状态。

此外，另有学者通过实验研究观察到，覆盆子等补阳药物在促进男性荷尔蒙分泌方面也具有积极作用。在血液分析中发现，覆盆子有助于提升男性荷尔蒙的水平，这进一步拓展了覆盆子在调节内分泌、促进生殖健康方面的应用前景。

葛根

葛根为豆科植物野葛的根，味甘、辛，性凉，归脾、胃、肺三经。在传统中医理论中，它以其解肌退热、生津止渴、透疹出表、升阳止泻、通经活络以及解酒毒等多重功效而著称。

然而，当我们从现代药理学的视角去审视葛根时，会发现它与生殖调节之间存在着微妙的联系。

葛根含有多种活性成分，其中异黄酮类成分尤为显著。类似于大豆异黄酮，葛根异黄酮同样具有类雌激素样作用，能够模拟人体雌激素的活性，从而影响女性内分泌系统。

▲ 中药单体改善卵巢早衰的作用机制研究进展

除此之外，研究表明，葛根中的葛根素可通过干预卵巢组织Wnt/β-连环蛋白信号通路、减轻氧化应激反应、抑制卵泡闭锁来改善卵巢功能。

但由于葛根性凉，胃寒者应慎用，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。

枸杞子

枸杞子是一种药食同源的中药材，大家平时都在吃，主要是基于其滋补肝肾，益精明目的功效。但大家知道吗？其实枸杞子也有类雌激素样作用。

通过动物实验研究，研究人员发现枸杞多糖对大鼠的卵巢系统具有显著的保护效果。具体来说，它能够提升大鼠体内的雌激素、孕激素以及IGF-Ⅰ（胰岛素样生长因子-Ⅰ）的水平，并降低IGFBP-1（胰岛素样生长因子结合蛋白-1）的水平。这些变化对于维护卵巢功能和整体生殖健康至关重要。

此外，临床研究也进一步证实了枸杞子的类雌激素样作用。研究指出，宁夏枸杞叶能够显著提高去卵巢骨质疏松模型大鼠血清中的雌二醇水平，并增强骨细胞中雌激素受体α和雌激素受体β的表达。

具体的食用方法和剂量，因人而异，这里橄榄树生命就不给出建议啦——中医食（药）材的食用，建议一定要进行体质辨证后，遵医嘱使用。