做试管婴儿前如何才能控制住体重？贾玲式减肥法，值得我们效仿么？

春节档贾玲的《热辣滚烫》不仅收获了票房和口碑，其成功减重100斤的经历也足以给那些想要减肥、或曾在减肥路上失败的人们打了一针强心剂。贾玲式减肥法激发了大家新一轮的“开始减肥”热潮。

减肥从来就不是一件容易的事，近日，贾玲首次在媒体节目中曝光健身细节，她的减重日志虽然只是列出每日体重变化的数字，而消失的每一斤肉都是她背后后实打实的运动和坚持。当然，做到这一点也必须是在专业人士的指导下，制定科学合理的减重计划。

特别是对计划做试管婴儿的妈妈们来讲，贾玲式减肥确实有点严苛，而且如果没有坚强的毅力，一般人很难做到。

过度减重危害大，科学减重才靠谱

肥胖对女性生育能力会有各个程度的影响，具体如下：

1、肥胖可能导致女性月经稀发甚至闭经，排卵障碍，不孕女性的生育力也就受到影响了。肥胖女性体内激素水平失衡，体内雄性激素过多，容易患上多囊综合症，导致内分泌失调，体内出现不排卵情况。

2、肥胖女性的卵泡液中胰岛素、甘油三酸酯及炎症标志物如乳酸和C反应蛋白（CRP）升高，影响颗粒细胞中的类固醇生成途径，降低雌激素和孕激素的产生，导致卵泡发育不良和卵泡闭锁。与正常体重女性相比，肥胖女性卵母细胞的平均数量并没有明显改变，但其质量却明显降低，提示体重影响卵母细胞的发育。

3、肥胖对下丘脑-垂体-卵巢（HPO）轴的影响。瘦素水平在肥胖女性明显升高，存在瘦素抵抗及瘦素受体的慢性下调。肥胖女性卵巢瘦素浓度的增加会抑制雌二醇的合成，引起下丘脑-垂体-卵巢轴功能改变，使LH分泌、雄激素与雌激素比值增加，干扰卵泡的生长和子宫内膜容受性。

4、肥胖女性怀孕后也容易得妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠心脏病、先兆子痫等特定“孕妇病”。肥胖女性的剖腹产术后恢复较慢，创口愈合情况不如普通健康女性理想。

但如果短期内过度减重，同样也会对身体有不良的影响，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重基数比较大的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担。

所以，对于计划做试管婴儿的胖妈妈来说减重一定要控制速度，千万不可过快。短期内减重不适合我们大部分普通人，想要减肥，一定要遵循科学的原则，即「制造热量缺口」，保证热量摄入＜热量消耗，也就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。

管住嘴≠饿肚子，要吃的有“度”

管住嘴，就是在吃的方面，要平衡膳食，把握好一个“度”。以下是平衡膳食的8条准则，供大家参考。

食物多样，合理搭配

吃动平衡，健康体重

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少油少盐、控糖限酒(成年人如每日饮酒，酒精量应<15g)

规律进餐，足量饮水

会烹会选，会看标签

公筷分餐，杜绝浪费

需要特别强调的是，一定别把碳水当成洪水猛兽。一说到减肥，可能大家首先想到的就是戒碳水，其实，在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。

所以，碳水化合物是我们身体正常运作的主要能源，不仅参与脂肪、蛋白质的代谢过程，还可以减少有毒物质生成，提供促进肠道蠕动的膳食纤维。我们需要的不是戒碳水，而是要注意要均衡摄入这三大营养素。

碳水、蛋白质和脂肪的供能（人体所需能量供应）比大约为：碳水∶脂肪∶蛋白质=6∶3∶1

迈开腿≠虐自己，重在规律和坚持

迈开腿就是规律、适度地锻炼，运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

如何选择适合自己的运动呢？

运动没有绝对的好与坏，也是要因人而异。

由于规律的有氧运动可以提升最大摄氧量，消耗更多的脂肪，所以对于慢病康复、肥胖症患者、脂肪肝患者、以及年龄大的朋友建议以有氧运动为主。

对于想要增长肌肉力量、预防骨质疏松的朋友则可以适当增加无氧运动的比例。

关于运动，重点在于规律和坚持！

规律运动不仅能帮助平衡和消耗超标的能量，它对于改善血压、降低坏胆固醇、升高好胆固醇及改善身体细胞对胰岛素敏感性上都有很大的作用。

总之，罗马不是一天建成的，减肥亦是如此，运动切记不能三天打渔，两天晒网。合理饮食，健康运动，减脂增肌，缺一不可。而减重计划的制定和执行更需要得到专业人士的指导，否则可能会对身体造成伤害。