吃什么可以让卵泡发育的更好？试管备孕的饮食注意事项

一日三餐是人体能量消耗的生存需要，更是保障身体机能正常运转和新陈代谢的必备条件。对于试管备孕的女性而言，不仅是吃饱的问题，更应懂得如何健康饮食和有效摄取，以提升身体机能和恢复卵巢功能，促使卵泡发育的更好，为试管成功打好坚实基础。

针对计划去泰国做试管的女性，备孕期吃什么可以让卵泡发育更好的问题进行科学讲解。

一、备孕女性饮食注意事项：

1、定时定量，推荐一天三餐：据医学研究发现，一天正常吃三餐的人不仅能保障身体的正常发育和维持健康，还能将食物中蛋白质和能量消化吸收率达85%，若改为每日两餐，食物为全天的一半，则蛋白质和能量消化吸收率仅为75%，所以建议备孕女性每天三餐(每餐间隔5个小时左右)，用量为七八分饱，避免过度饮食或是超长时间饥饿等不良行为。

2、不偏食、不挑食：食物丰富多元化更利于胃口大开，荤素搭配能帮助人体摄取到各类营养物质，提供身体运转和新陈代谢的需要。

3、避免不良饮食：戒掉烟酒，避免吃辛辣重盐、油炸、烧烤类食物，以及高糖、高油脂、高热量或含有食品添加剂、色素、防腐剂等垃圾食品，碳酸饮料和咖啡也是不利于身体健康的，咖啡因容易使女性体内激素水平出现异常，影响卵巢功能。

4、避免吃抗生素和激素类药物：在试管前3个月内，不建议女性吃抗生素和激素类药品，抗生素容易引起卵子发生染色体异常畸变，而激素类会容易导致男胎女化(性特征畸变)或是使女胎长大后得阴道癌的概率增加。

二、吃什么能帮助提升卵泡质量?

1、每天8杯水：成年人每天应饮用1500～2000毫升左右的水(约为8 杯)，才能保持体内水分充足，对器官、皮肤和心情都是有利的。

2、选择富含钙、铁、锌类食物：钙铁锌类微量元素能增强身体免疫力，若女性发生缺铁性贫血的时候，卵巢的血液及氧气供应不足容易发生衰老。女性在日常生活中要多吃些富含铁质的食物，如动物的肝脏、血块、绿色蔬菜等;而锌元素能提升机体的性发育，提升卵子质量，如坚果、粗粮、海鱼等食物都富含。

3、选择富含蛋白质类食物：蛋白质是建造和修复身体的重要原料，能促进人体的发育以及受损细胞的修复和更新，蛋白质也能被分解为人体的生命活动提供能量，如新鲜牛羊肉、海鱼、生蚝、虾、牛奶、鸡蛋等。

3、选择富含多种维生素类食物：富含维生素C类的食物具有抗氧化、抗自由基的功能，能延缓卵巢衰老，如蓝莓、猕猴桃、圣女果、橙子等;维生素E的食物具有保养卵巢，促进卵子发育的功效，如花生、核桃、巴旦果等各类坚果食物;维生素D能帮助人体对钙的吸收，避免缺钙症状。

4、黄豆类食品：富含雌激素具有调节女性内分泌失调的功效，使月经周期的时间维持正常，帮助提升卵巢功能和促进卵泡健康发育，每天一杯豆浆是较佳选择。

5、补充叶酸、DHA和辅酶Q10等保健品：叶酸又称维生素B9，是从菠菜中提取的维生素，可以降低胎儿神经管畸形的发生率;DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一，可以促进未来胎儿的脑细胞发育和神经视网膜发育，减轻早产风险，缓解孕期抑郁，增强母体抵抗力;辅酶Q10具有显著的抗氧化作用，属于脂溶性抗氧化剂，口服辅酶Q10能增强女性的身体素质，并提高卵子的质量，对试管成功率有显著提升功效。

三、其他备孕注意事项

除了正确饮食和营养膳食外，还有其它方面的注意事项，能帮助提升女性身体机能和恢复卵巢功能，促进卵泡更好的发育。包括减少工作压力，保持心态平稳，作息规律，充足睡眠，每天进行30分钟有氧锻炼(如慢跑、骑自行车、游泳、打球等)，避免接触甲醛、重金属、化工原料、物理辐射、生物制剂、长时间高温或低寒等有害环境。