卵子线粒体四大刺客，就藏在你不经意习惯中，备孕中招可能性极大

下面是不是你工作日每天的日常：

早上起晚可能来不及吃早饭的你，匆匆忙忙赶到办公室开启打工牛马的一天；

一上午忙忙碌碌坐在工位上搬砖，中午饥肠辘辘，赶紧点个好吃的外卖当补偿；

下午继续工位忙碌，好容易下班回家，工作一天实在不想下厨，随便点个东西，躺在沙发上刷手机刷剧，不知不觉十一点已过，想着明天还要早起上班恋恋不舍赶紧上床……

我们从这里可以看到，久坐、慢性压力、饮食不当、熬夜几乎是每个打工人的标配，这也是最容易导致卵子线粒体受伤的生活习惯，今天我们就结合文献一起来学习一下。

01、线粒体：细胞的能量供应商

线粒体是1850年发现的，1898年命名。线粒体是大多数细胞都有的微小细胞器，在其中能发生氧气和能量产生的生物化学过程。

线粒体从周遭的细胞液中摄入氧气和“燃料”，让它们在其内部“燃烧”，用得来的化学能量为细胞内所有需要能量的活动供能——就像发动机一样。

在不足1mm的每一个细胞中，平均存在300-400个线粒体，整个人体里有1亿亿个，线粒体是如此微小，以至于一粒沙里可以轻易地容纳10亿个。

有专家指出，人体线粒体主要聚集在大脑，心脏，卵巢。

因为脑部所需能量高达身体能量的1/3，而心脏则一直处工作状态，卵巢需要充足能量环境孕育新生命，所以这三块需要源源不断地能量供给来维持健康生命。

所以身体无论哪一部分的线粒体功能，均能反应整个身体的线粒体状态，卵子线粒体功能也不例外。

我们来看看现代年轻人最喜欢的四个行为对线粒体功能产生哪些影响。

02、久坐不动导致线粒体功能障碍

30只小鼠被随机分为三组：年轻组、久坐不动组和活跃运动组。

年轻组在喂养一周后进行研究，久坐不动组和运动组被分别放入笼子饲养，直到25个月进行研究。

结果发现，与活跃小鼠相比，久坐不动小鼠线粒体在每个ADP刺激周期中表现出明显的功能障碍。

久坐动物线粒体无法磷酸化所有添加的ADP，这表明ATP稳态无法维持以应对这种能量挑战。

ADP在电子运输和/或质子抽水平上的磷酸化能力下降，从而降低了质子电化学梯度，并损害了ATP的生成。

线粒体能量只有转化为ATP才能被细胞所利用，久坐损害了ATP生成，导致细胞能量供应出现了问题，如果卵子细胞能量供应出现问题会有什么后果？

卵母细胞减数分裂还能进行吗？胚胎还能进一步分化吗？胚胎着床还能完成吗？

卵子线粒体出现问题就会像缺电的设备一样，活力不足，甚至无法正常工作。

久坐时身体血液循环会变慢，尤其是盆腔和生殖器官的血液流动变慢，就像交通堵塞一样，血液中的氧气和营养物质无法顺利到达卵巢。

卵子中的线粒体也会因为营养不足而无法正常工作，久而久之线粒体的能量供应就会出现问题，卵子的活力也就随之下降，其实精子也同样的道理。

另外，久坐的行为会让身体新陈代谢变慢，脂肪在腹部堆积，腹部脂肪会增加生殖系统所有器官的氧化应激，产生更多自由基。

这些自由基没事就去透析卵子的线粒体，导致能量生成效率变差。

卵子线粒体营养变少，同时小偷还增加了，内外夹击这让卵子线粒体保存情况雪上加霜。

03、慢性压力影响线粒体代谢

一个人代谢出现问题那就会出现营养身体无法吸收，身体产生的废弃物没有办法排出，严重影响身体健康，线粒体出现代谢问题也是一样的。

去年7月份，来自美国哥伦比亚大学欧文医学中心的研究人员发表了一项关于慢性压力与线粒体功能相关的文章。

研究人员着重分析了 450 名老年人大脑中的线粒体表型，并与他们人生经历中的心理状态进行了关联。

结果发现，慢性应激和情绪状态会影响线粒体的数量、功能和基因表达等诸多方面。

值得注意的是，积极的心理社会经历与大脑中线粒体氧化磷酸化复合物 I 蛋白丰度增加相关，而消极的经历则与之相反。

情绪越积极、幸福感越强，其大脑背外侧前额叶皮层，线粒体的氧化磷酸化复合物含量越高；反之，如果负面情绪越高，则会对线粒体代谢功能产生负面影响。

当我们处于压力状态时，身体会分泌一种叫皮质醇的激素，皮质醇就像身体的紧急按钮，它让我们身体在压力下保持警觉。

但是长期慢性压力状态下，高水平的皮质醇会对身体产生负面影响，干扰正常的激素分泌，比如影响卵巢中雌激素和孕激素的平衡。

这些激素正是卵子生长发育所需要的营养，线粒体也需要足够的激素支持才能正常工作，激素失衡会让线粒体和卵子都陷入营养不良的状态。

长期慢性压力还会让免疫系统“失调”，身体的免疫系统原本是用来抵御细菌病毒的，但长期慢性压力让免疫系统过度活跃，这会引发慢性炎症。

慢性炎症会释放大量的促炎因子，它们不仅会干扰卵巢的正常功能，还会直接攻击卵子中的线粒体，导致线粒体功能受损，卵子活力也会大打折扣，精子也同理。

04、熬夜打破线粒体昼夜节律

苏黎世大学和瑞士巴塞尔大学在《Cell Metabolism》杂志上首次提出“线粒体昼夜节律”概念。

线粒体生产能量的昼夜节律会受生物钟的影响，一旦被破坏，就会导致合成ATP的异常，正常细胞功能受损。

熬夜，就会破坏线粒体的固有生物节律。

1963年，美国高中生兰迪·加德纳在没有任何干预的情况下，创造了“连续11天不睡觉”的吉尼斯世界纪录，这个纪录可以再长，却被强制停止。

因为兰迪的身体已至生理极限，在被抬出来时意识模糊，随后陷入长时间的昏迷。

如今，兰迪饱受长达60多年的失眠折磨，患上许多身体疾病。

2024年，《Nature》子刊刊登了美国宾夕法尼亚大学神经科学系Amita Sehgal团队基于果蝇的最新研究。

指出不适当的睡眠会影响神经元和线粒体能量，使线粒体的周转减少，并进一步抑制健康的线粒体活性，使身体机能持续衰退。

我们在生活中有时钟，告诉我们每个点的具体时间，在我们的身体里还有一个生物钟，像一个精准的指挥官，调控身体的各项生理功能。

当我们熬夜时，生物钟被打乱，身体正常节律被打乱，线粒体当然也不能例外。

这就像工厂的生产线突然乱了节奏，工作效率自然会下降。

在夜晚，我们身体会分泌最强抗氧化剂，那就是天然的褪黑激素，这对线粒体有着重要的营养和供能作用。

一旦熬夜，褪黑激素分泌水平大大降低，线粒体无法得到供养和休息，想想我们也能知道会产生哪些后果。

05、外卖快餐线影响线粒体呼吸

想一想我们点过的外卖，除了高脂高糖高盐还有高碳水，这些食物让我们口腹之欲得到满足，但是吃进身体里，我们的线粒体就要遭罪了。

我们先来看，一个小鼠研究，用高脂高糖喂养的小鼠，只需要四周，我们来看它的线粒体发生了哪些变化。

研究者发现，线粒体呼吸链复合物活性受损，三磷酸腺苷（ATP）的细胞水平并行下降，氧化损伤增加。

能量代谢缺陷可能在高脂肪饮食大鼠的精子卵子质量受损方面发挥重要作用。

对高碳水喂养的小鼠中观察发现，食用高碳水化合物饮食的小鼠脂肪组织最大线粒体呼吸率低于那些在10至15周后服用中度碳水化合物饮食或低碳水化合物饮食的小鼠。

线粒体呼吸可能会影响代谢燃料的氧化与储存，对全身能量消耗有影响，所以线粒体呼吸障碍必定影响精子和卵子线粒体障碍，导致精卵质量下降。

快餐外卖往往含有高脂肪高糖高盐高碳水，这些食物会导致体内氧化应激反应增强，产生大量自由基，这些自由基会攻击线粒体DNA，影响线粒体功能。

为了延长保质期和改善口感，很多快餐外卖添加了大量的防腐剂，这些化学物质可能会干扰线粒体的正常功能，导致线粒体膜结构受损。

另外，外卖快餐往往缺乏足够的维生素矿物质和抗氧化剂，这些营养素对线粒体的保养至关重要，缺乏会削弱线粒体的抗氧化能力，使其更容易受到损伤。

其实这些生活习惯在现代化的生活中非常常见，但是作为准备怀孕的人群，我们还是要尽量规避这些习以为常的生活方式。

让我们在日常工作中多多站起来，休息的时候适当进行一下运动；工作中的压力尽量不要带回家，找到适当的方法排解压力。

从备孕开始就要规律作息，一定避免熬夜，这对线粒体的伤害是非常巨大的，另外尽量在家做饭，减少外卖次数，甚至拒绝外卖。

相信看到这里的你已经对保护卵子线粒体有了一定了解，接下来就是看谁能坚持了，相信你一定能坚持到抱娃，加油！