冬至迎好孕，从这些备孕技巧开始！

冬至，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日，兼具自然与人文两大内涵，素有“冬至大如年”之说。

从冬至之日起，便进入了数九寒天。冬至是一年里黑夜最长的一天。

此后，白昼慢慢变长，阳气逐渐回升，冬至是养生的大好时节，主要是因为“气始于冬至”。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛！”

对备孕人群来说，冬季堪称希望能顺利怀孕的“旺季”，若能在冬天怀上小宝宝，来年秋季正好生产，不冷不热，温度适宜。

想在今年结束前怀上宝宝，下面这4个备孕养生小技巧要看好，保证让你事半功倍！

1、饮食均衡·温补为先

当气温骤降，身体的代谢速度会加快，能量的需求相应增加。

备孕的朋友们在冬至前后，应该适量增加富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

这些食物有助于强身健体，同时有利于改善精子和卵子的质量。

此外，微量元素如锌、硒、锌等也对生育力有显著的影响，多吃含坚果类的食物，对备孕也有好处。

但是，有肥胖、高血压、糖脂代谢异常的备孕女性，不能过食肥甘厚味，防止血粘稠度升高，否则影响子宫血液的供给。

有慢性过敏和哮喘病患者不能吃温热、易生火生痰的食品和发物，如牛羊肉、虾、花生等易过敏食物，如果身体长期处于免疫异常，会增加胎停和流产风险。

2、年终聚餐·守好饮食关

随着春节临近，各类聚餐不可避免。而圣诞、元旦节假日更是聚餐高峰期，备孕人群在这个时候更要注意饮食的清淡与健康。

尽可能避免油腻和高糖的食品，这些食物不仅会给身体带来额外压力，而且过量摄入也容易导致体重增加，影响激素水平和生育健康。

可以选择蒸、煮、炖的烹饪方式，少油少盐不仅能够保留食物的营养，也有助于维持体内环境的稳定，这对于正处于备孕期的朋友们至关重要。

3、防备隐形杀手·酒精咖啡

宴会中的酒精饮品以及日常生活中的咖啡，都是备孕期间的隐形杀手。

研究显示，过量的酒精和咖啡因摄入会对男女双方的生育能力产生负面影响。

限制摄入后，男性可以更好的保护精子质量；女性可以为受孕创造更加宜人的内在环境。

当然，偶尔喝一次咖啡提神还是可以的，大家不必过于焦虑。

4、适度运动·艾灸养生

冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。

选择合适的运动时间：

冬季运动应选择在阳光出现以后，此时气温相对较高，空气也比较清新。避免在清晨气温过低时外出锻炼。

以静态有氧运动为主：

如八段锦、易筋经、太极拳等静态有氧运动，动作舒缓，能够促进气血运行，增强身体的柔韧性和协调性，同时不会使身体出汗过多。

控制运动强度：

运动时要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，以全身微热、尚未出汗或微微出汗为宜，避免过度劳累和大汗淋漓。

划重点：冬季运动要注意充分热身、做好保暖工作、及时补充水分。

此外，艾灸也是女性很好的备孕调理方式。

在冬至这个阴阳转换的节点，艾灸具有温经通络、散寒祛湿的功效，对于冬季寒气入骨、畏寒肢冷、关节疼痛等症状有很好的调理作用。

但艾灸时要注意保暖，避免受风着凉，灸后要多补充水分。

5、营造好心态·快乐备孕

好孕不仅需要营养饮食的物质基础，也需要心理的温暖阳光。保持平和的心情、避免过大的压力对备孕是大有裨益的。

冬季天短夜长，适当的休息和足够的睡眠也至关重要。

良好的作息习惯可以提高生活质量，有助于调节身体状态，避免内分泌紊乱，为怀孕创造良好条件。

大家可以做让自己放松的事情，远离让自己产生负面情绪的人或事也很重要。

说了这么多，不知道准妈妈们了解冬季备孕调理需要注意的方方面面了吗？

这些小技巧大多乍一看起来并不是针对怀孕的，但其实不然。

良好的生活习惯，健康的备孕方式，是帮助我们成功实现妈妈梦，生育健康宝贝的最重要的基础。

橄榄树生命生殖中心也希望，所有备孕家庭在这个冬季都能收获健康与幸福，如愿以偿迎接新生命的到来。在此，也祝大家冬至快乐。