卵泡不良「拯救」计划，教你90天养出又大又圆卵泡！！
发布于：2021/11/28
我们都知道，怀孕是精子和卵子结合的结果，女性成功备孕，自身必须要满足三个硬件条件：
1.卵巢功能正常，可以排出优质卵子。
2.畅通的输卵管。输卵管是精子游向卵子的必经之路，如果其中一边输卵管堵了，那将大大降低怀孕几率，如果两边输卵管都堵了，那么将无法自然怀孕。
3.良好的子宫，为胚胎发育成长提供优越的内坏境。
可见，优质的卵子是女性怀孕的首要元素。
那么，我们该如何养成优质的卵子呢？
不知道你们有没有听说过这么一句话——养卵百日，养囊不愁。
这句话的意思就是：想要有养囊成功率高的优质胚胎，提前3个月的养卵步骤是必须的。
为什么要养卵3个月呢？
因为3个月的时间，正好是我们卵巢中初级卵泡到卵泡成熟能排卵的总时间。
换句话说，你现在能在排卵监测B超中看见的那些卵子其实都是3个月前就开始发育了哦~
所以，你现在的每一分每一秒的作息，饮食，运动，营养状况影响的都是未来3个月的卵泡们！
而养卵3个月拯救卵子发育不良的秘密在于——线粒体！
卵泡发育到成熟，从能够形成胚胎到囊胚再到能继续发育成宝宝的核心在于——卵泡染色体的正常。
在临床上，有50%的流产都是因为胚胎染色体异常，因此只要卵子，精子发育过程中的染色体正常怀孕的几率会大大提高的！
一个很重要的点在于年龄！
随着女性年龄的增长，卵巢内卵泡数量减少的同时，卵母细胞的质量也随之下降，表现为线粒体数量及功能异常，卵母细胞纺锤丝形成和染色体的排列会发生错误，非整倍体增加及表观遗传学改变。
虽然「重返18岁」的逆天改命行为我们做不到（也不可能做到），但减少染色体出错的概率，提高卵子质量还是可以的。
卵子线粒体作为细胞内的能量工厂，它在卵子中的数量是所有细胞中最丰富的, 为卵子的成熟、受精以及胚胎发育过程的转录与翻译提供能量。
所以，卵子线粒体的质量决定了胚胎的质量以及子代的健康状况。
那么，如何提升线粒体功能呢？
首先就是辅酶Q10，这是必备的。
辅酶Q10又称泛醌10，为脂溶性物质，与线粒体代谢和氧化磷酸化相关，是人类不可缺少的重要元素之一。
研究表明，随年龄而增加的氧自由基导致卵子质量下降，非整倍体上升，高龄妇女卵子中功能完整的线粒体减少，ATP含量降低，而胚胎中当ATP含量≥2pmol时，受精卵才能着床和继续发育。
所以，在高龄人群中可以补充辅酶Q10（100～300mg/天）来提高卵子的质量，改善妊娠结局。
现在生殖圈主流是：
如果你准备做试管婴儿，同时伴有卵巢功能下降，则每天需要吃500-600mg辅酶Q10；
如果你卵巢功能尚可或者比较年轻吃200-300mg辅酶Q10；
如果不准备做试管人工授精或者促排卵，想自怀的也建议每天吃300mg辅酶Q10。
其次是运动，饮食等生活方式
女性朋友想要获得健康优质卵子，运动，饮食等生活方式必须结合起来！
需要保持良好的生活习惯，饮食宜清淡、低油低脂，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类，多吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、韭菜、卷心菜等新鲜蔬菜和水果。
应该进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，增强体质，平时生活规律，按时作息，戒烟戒酒，避免暴饮暴食，营养失衡。
对于肥胖的女性，减轻体重是提高妊娠成功率和改善胚胎质量最重要的方式。
最后，保持好心情也很重要
在都市中的职场女性里，工作压力常常高于其余女性。当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的「焦虑激素」，加重紧张感。
这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。
因此备孕期恰当减缓压力可有效保证你的好「孕」哦。
小橄榄提醒：
养卵并不是一蹴而就的事情，需要耐心的调养，也需要时间的沉淀，但相信只要你坚持下来，就会有奇迹发生哦~
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