遭遇精子危机！想成就“爸”业，正确认识这几点很重要！

今年国庆档，有多部电影脱颖而出，其中《前任4：英年早婚》通过幽默风趣的方式展现了当代年轻人的爱情观念和婚姻观念，成功地吸引了观众的共鸣，成为了国庆档的一匹黑马。

影片中有一段韩庚去做检查，医生告诉他，他的精子活力弱了点，数量少了点，游得慢了点。韩庚觉得是因为自己压力太大了。

医生说，什么事情都拿工作压力当借口，你的压力只会转变成你的病例。

一个新生命的诞生离不开健康的卵子和活跃的精子，经过长时间备孕还怀不上宝宝。除了女性因素之外，男性的问题也有一定的关系，很多人对男性不育都存在一些错误的认知。

“小蝌蚪”为何变得如此“脆弱”?

其实想要知道的是，35岁是男性生育的分水岭，精液质量一般在30岁时开始想出现倒退，35岁后明显下降，从生殖和遗传学的角度看，25~35岁是精子数量和质量佳期，也黄金生育年龄。

35岁后男性生育力不断下降，使得女性受孕几率降低，流产、孩子患遗传病概率增加。除了遗传和疾病，不良的生活方式也是“杀”精元凶，比如，抽烟喝酒、长期熬夜、缺乏运动、营养不足、接触有毒害物质、精神压力过大等。

当然，未来会怎样，无法确切保证，但当下我们能做到的就是通过日常生活中改善和调节来防止精子质量变差。此外，对于超过35岁或是有少精弱精畸形精的男性朋友，您也先可以选择通过辅助生殖技术帮助自己完成生育计划，获得属于自己健康的宝宝。

做试管前想要提高精子质量，男性朋友可以从以下几个方面入手：

（1）改善生活方式：保持良好的作息时间，避免熬夜，戒烟限酒，同时加强锻炼，保持健康的体重；

（2）远离不良环境：避免暴露在有毒有害物质的环境中，如辐射、重金属等；

（3）减轻心理压力：保持良好的心态，可以通过运动、冥想等方式缓解压力；

（4）合理饮食：多摄入富含维生素C、E、锌、硒等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等；

（5）避免过度热水浴：过高的水温会影响精子正常发育，因此洗澡时水温不宜过高；

（6）适度性生活：避免过度和频繁的性生活，保持适当的性生活质量。

总之，提高精子质量是男性做试管婴儿过程中的关键环节。通过改善生活方式、远离不良环境、减轻心理压力、合理饮食以及避免过度热水浴和适度性生活等多种方法，男性朋友可以有效地提高精子质量。在试管婴儿过程中，除了医生的帮助外，自身的努力和配合也是必不可少的。只有做好充分的准备工作，才能最大程度地提高试管婴儿的成功率，为自己和伴侣的生育梦想保驾护航。